17 Ekim 2017 Salı
Nilay Keçeci

Nilay Keçeci

Çıktı Al

Tüm Yazılarını Listele

Renkli beslen, tatil kilolarından kurtul

Nilay Keçeci

14 Temmuz 2017 tarihli yazısı

Tatilde kilo almamak için besinleri doğru ve dengeli bir şekilde tüketmek gerekiyor. Çiğ olarak tüketilen renkli sebze ve meyveler, yağ depolanmasının önüne geçerek fit görünümü korumaya yardımcı oluyor. Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı tatil kilolarına karşı etkili, metabolizmayı hızlandıran renkli besinler hakkında bilgi verdi.

 

Sarı çay ile metabolizmanızı hızlandırın

Bir tutam beyaz çay, gül yaprağı, yasemin yaprağı ve melisa yaprağını öncelikle yıkayın. Sonrasında bir çaydanlık içinde 2 bardak su koyun ve kaynatın. Kaynamaya başlayınca tüm malzemeyi içine atın ve kaynayan suyun altını kapatın. Biraz soğuduktan sonra içine limon ve nane atarak içebilirsiniz. İsterseniz soğutarak hatta içine biraz buz katarak soğuk bir içecek haline de getirebilirsiniz. Beyaz çay içerdiği kateşin ve kafein maddeleriyle yağ yakımını hızlandırır, kilo kontrolünde yardımcı olur. Gece ya da ara öğünlerde 1 bardak kadar içilebilir.

 

Pembe içecek sizi canlandıracak

Yarım su bardağı kadar yağsız süt, 10 adet çilek, 1 kaç parça ıspanak, 1 adet salatalık ve yarım muzu blender’dan geçirin. İçinde birçok besin barındıran bu pembe içecekle gün boyu kendinizi tok hissedeceksiniz. Bu şekilde kilo vermeye de yardımcı olacak. Öğlen ya da ikindi ara öğünlerinde rahatlıkla tüketilebilir.

 

Az kalorili turuncu içecek sindirim sistemini düzenler

Bir adet portakalı sıkın, blender’dan geçirdiğiniz havucu da ekleyin. Daha sonra içine bir tutam tarçın ve zencefil atın. Hazırladığınız bu turuncu içecekte başrol alan ve A vitamini depolamış olan havuç,  hem faydalı hem de zararsız bir sebzedir. Uzun süre tokluk hissi yaratan ve sindirim sistemini de düzene sokan az kalorili havuç kilo verme konusunda en önemli yardımcılardan biridir. Sabah kahvaltılarında 400 cc yani bir büyük bardak kadar tüketilebilir.

 

Yeşil içecek yağların vücuda depolanmasını engeller

Orta boy bir muz, 1 yeşil elma, 1 adet kivi, 1 adet havuç ve birkaç parça ıspanak ve maydanozu blender’dan geçirin. Daha sonra içine 1 limon ve biraz zencefil ekleyin. Çok yoğun olursa biraz su ekleyerek sulandırabilirsiniz. Zaman geçtikçe besin değerlerini yitirebileceği için özellikle yeşil yapraklı besinlerle hazırladığınız içecekleri mümkün olduğunca çabuk tüketmelisiniz. Bu yeşil içecek yağların vücuda depolanmadan atılmasını fayda sağlar. Kalorileri fazla kaçırdığınızı düşündüğünüz günlerin ertesi günü akşam yemeğinde içebilirsiniz.

 

Beyaz içeceklerle toksinleri atın

Sabah kahvaltılarında 400 cc; yani bir büyük bardak oranında tüketebileceğiniz bu beyaz içecek için, yarım su bardağı yağsız ya da az yağlı yoğurda, blender’dan geçirdiğiniz 1 salatalık, birkaç parça dereotu, taze nane, maydanoz ve bir yemek kaşığı kadar zeytinyağını ekleyin. Bu içecek gün içinde hızlı bir şekilde toksin ve ödem atmanıza yardımcı olacaktır.

 

Tatilde yağ yakımını hızlandırmak için bunlara dikkat edin!

  • Günde en az yarım saat yürüyüşler yapın.
  • Her gün 2 litre su için.
  • Şeker ve şekerli gıdalardan uzak durmaya çalışın.
  • Hamur işleri ve yağlı yemekleri bir gün tükettiyseniz diğer gün asla tüketmeyin.
  • Kalorisiz diyerek günlük meyve porsiyonlarınızı aşmayın.
  • Kahvaltı öğününü atlamayın. Az ve sık porsiyonlar halinde ara öğün alımına dikkat ederek porsiyon kontrolü yapın.
  • Dondurma limitinizi günde en fazla 2-3 top olarak belirleyin.
Yorum Yaz

Adınız :

Yorumunuz :

Okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan gazetemiz hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.
Yorumlar
Yorumlar yükleniyor...
Kocaeli Bizim Yaka Gazetesi

Karabaş Mah. Şehabettin Bilgisu Cad. Cebesoy Sok. Esentığ Apt. Kat: 1 (Eski Valilik Karşısı) İzmit KOCAELİ

İzmit Telefon: (0 262) 325 41 00

Bu sitenin sahip olduğu tüm resim, yazı ve makale hakları Bizim Yaka Gazetesi'ne ait olup kaynak gösterilmeden izinsiz bir biçimde kullanılamaz.
Symbol bbs inşaat Ramada romatem İBRAHİMOĞLU 2017 Ford konak_dr
Ekcan ÖZEREDEM İNŞAAT Medicalpark cemtur son reklam Beykar BasiskeleSanayi Aytaş Şömine ACARLAR TURİZM YENİ